Vince Gironda’s Drag Curl

Pubblicato luglio 30, 2007 di runkz
Categorie: Allenamento

Quando su BodyBuildingItalia.it mi lamentai del picco assente dei miei bicipiti, gli amici del forum mi consigliarono proprio qualche giorno fa di provare questo esercizio. Sin da subito ho percepito dai video quanto potesse essere efficace, ed oggi ne ho avuta la conferma eseguendolo in palestra.

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Com’è strutturato?
In sostanza non è un vero e proprio curl, perchè invece di alzare bisogna “trascinare” il bilanciere su per il corpo, il nome completo è infatti Body Drag Curl! Si parte da una posizione simile a quella del normale curl con bilanciere dritto ma i gomiti vanno spostati totalmente all’indietro, da questa posizione non devono essere mai spostati, il bilanciere va quindi fatto salire, come trascinato, e per tutta la durata dell’esecuzione non deve essere mai staccato dal corpo. Arrivati in cima, all’incirca all’altezza dei capezzoli se volete concentrare di più trattenete per 2 sec. Ovviamente scordatevi di caricare gli stessi pesi del curl normale, qua conta l’esecuzione, e vi assicuro che è efficacissimo, vuoi perchè Vince Gironda ci sapeva fare o perchè ho interrotto una routine per le braccia ormai obsoleta, ma son tornato a casa con u pump assurdo! Provare per credere!!!

Si ritorna sotto al ferro

Pubblicato luglio 10, 2007 di runkz
Categorie: Body Building

Anche se ti consideri un appassionato,o lo sei davvero,anche se faresti di tutto per lei,anche se rinuncieresti ad una serata ideale con una donna,purtroppo ci sono cose che inevitabilmente ti strappano via dalla PALESTRA per un periodo indeterminato!E’ così che dopo aver affrontato gli esami ed essere mancato dal “tempio” per oltre 3 settimane,mi ritrovo a ricominciare da dove avevo lasciato.Ho perso molto volume e qualche kilo dato che non sono riuscito a continuare l’alimentazione come avrei voluto!

Il bber però non demorde e da ieri ho ricominciato senza ulteriori indugi,speriamo di riprendere quel poco che ho perso durante questa afosa estate!

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Buon allenamento a tutti!

Cos’è il bodybuilding?

Pubblicato giugno 12, 2007 di runkz
Categorie: Body Building

Penso che tutti converranno che il bb è quella pratica sportiva che tende ad accrescere la massa muscolare oltre ogni limite,ma cos’è davvero il bb a livello astratto,metafisico,personale?

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Per me il bb è una filosofia di vita,non è un hobby,è una passione…io non faccio bb nel tempo libero,io studio,lavoro,esco nel mio tempo libero,il bb è un modo di essere,di scovare se stessi,di non accettare mai niente e volere sempre di più.Il bb è sacrificio,è dolore,ma per quanto possa sembrare paradossale è allo stesso tempo appagante e gratificante.Il bb non sta solo nel fisico,perchè è prima di tutto mentalità,è uno sport fuori dagli schemi!Grazie al bb ho fatto una cosa che mai prima d’ora mi era successa: auto disciplinarmi!

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Play hard,because <<Impossible is nothing>>

Forza ed equlibrio

Pubblicato giugno 3, 2007 di runkz
Categorie: Body Building

Non saranno di certo dei bodybuilder e non praticheranno nessuno sport all’infuori della breakdance,ma una cosa è evidente,questi ragazzi hanno davvero un ottimo bilanciamento del peso e lombari fortissimi.

La Statua di Glasgow: Steve Reeves

Pubblicato maggio 30, 2007 di runkz
Categorie: Body Builders

Steve Reeves è considerato uno dei bodybuilder con il fisico più armonioso di sempre,nato a Glasgow nel montana si è subito affermato nel mondo del bb conquistando titoli ambiti come Mr.America,Mr.Universe e Mr.Usa!Con questo piccolo spazio intendo ricordarlo!

E’ il tipo di fisico a cui ambisco di più,ma la sua perfezione è ineguagliabile,Steve era dotato di una genetica favolosa!

Best Back Ever

Pubblicato maggio 29, 2007 di runkz
Categorie: Body Builders

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E’ questa la frase che riportano molti siti e forum stranieri riguardo le immagini dell’esordiente Joel Stubbs,a cui è stato affibbiato il titolo del bodybuilder con la schiena migliore di sempre.In effetti sia per volume,definizione e spessore la schiena di Joel è davvero impressionante!

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I suoi dati: 190cm x 126kg (gara) off-season 138kg!

Non è solo la schiena l’unica particolarità di Joel,anzi,la sua mole e tutt’altro che comune;davvero un ottimo bb!

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Ectomorfi,i veri hardgainer

Pubblicato maggio 27, 2007 di runkz
Categorie: Allenamento

arnold_130.jpgSe siete frustrati dai vostri scarsi risultati,non notate più progressi da alcuni mesi ecco i consigli di Arnold rivolti a tutti gli ectomorfi,ovvero i duri a crescere:

Workout Frazionati Allenate 1-2 gruppi muscolari a sessione di allenamento;un gruppo muscolare a settimana.

Riposare Il riposo è fondamentale,e tra un workout e l’altro bisogna dare il tempo al gruppo di ristabilirsi;non allenate un gruppo muscolare indolenzito da un workout precedente.Limitate le attività fisiche impegnative nei giorni di riposo.

Sorprendere i muscoli Cambiate workout una volta al mese variando gli esercizi e il regime di allenamento.Il corpo si abitua facilmente ad un determinato wo. quindi va ristabilito il regime di crescita variando l’allenamento!

Non aumentare set e rep. Aumentando i set e le ripetizioni si rischia il sovrallenamento;bisogna quindi aumentare l’intensità d’allenamento se si sente la necessità di aumentare questi due elementim,significa che non state soffrendo abbastanza.Se non arrivate al cedimento alla 10 ripetizione aumentate il peso,non le serie stesse!

Preferire gli esercizi Multiarticolari Sono questi che coinvolgono la maggior massa muscolare e alzano il gh,non tendete ad eseguire esercizi che isolino il muscolo,non coinvolgono molta massa,preferite quindi bench press,squat,le alzate sopra la testa alla military press e gli stacchi.

Meglio pochi Set Se vi allenate sodo non avete bisogno di aumentarli.Puntate a 6-8 set per gruppo muscolare.

Pause Riposatevi 1min circa,90sec ma,tra un set e l’altro;qualche minuto invece tra un esercizio e l’altro!

Ricordate che il 70% del successo è legato alla vostra alimentazione,quindi allenatevi e mangiate!

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[Si ringrazia Mark per la segnalazione dell’articolo]